wiosłowanie sztanga

Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 8 8 6 Podciąganie na drążku Brzuch to brzuszki a na kaprury to później dopisze

dzięki za podpowiedź a jeśli chodzi o wiosłowanie to lepiej dać wiosłowanie sztangą czy może być np. przyciąganie linki wyciągu dolnego ?

a czy wiosłowanie sztanga mozna efektywnie zastopic wiosłowaniem sztangietka?? bo niewiem czy na mojej lawce uda mi sie sztanga do pełnego prostowaia rak.

Pon. 1.Przysiad 5x5 2.Szrugsy 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie sztangi 5x5 5.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Sroda. 1.MC5x5 2.Żuraw5x5 3.Podciąganie nad chwytem bądź podchwytem5x5 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 5.Wyciskanie francuskie 5x5 Pozdrawiam

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 z elementami jakże ważnej dynamiki ;] Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota No [...]

zalezy jakie cwiczenia. klatke w zasadzie zalatwia wyciskanie, ale fajnie dodac porecze na gore plecow warto miec i podciaganie, i wioslowanie barki zalatwia wyciskanie ponad glowe (tylne dostana w pupe przy wioslowaniu) bic i tric - wiadomo, jakies ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac "dol" ciala zalatwiaja [...]

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

1. Przysiad 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 4. Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 5. Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 6. Wspięcia 25 20 15 10 TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 12 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 8 4. [...]

Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

No przysiad robi wrażenie 88-O Zresztą wiosłowanie sztangą i obciążenie 9950 też %-) Kabo ma rację. Tak z doświadczenia mogę napisać, że ciężko pogodzić bieganie i duże ciężary, ja próbowałam ale nie wyszło ;-) Truchtanie 10-20min. ok, ale dłuższe biegi męczą nogi, więc albo brakuje mocy na treningach siłowych, albo po siłowym nie ma pary w nogach [...]

[...] na 180 %-) mówię Ci - zostaw bieganie dla Viki i goń Szczypiora :-)) Nie wiem czy wiesz ale Szczypior też zaliczył półmaraton :-) No przysiad robi wrażenie 88-O Zresztą wiosłowanie sztangą i obciążenie 9950 też %-) Kabo ma rację. Tak z doświadczenia mogę napisać, że ciężko pogodzić bieganie i duże ciężary, ja próbowałam ale nie wyszło ;-) [...]

[...] hantlami-plaska 4x 10 -wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 -przyciag linki wyciag pionowego do klaty 4x 12/10/8/6 -martwy 3x 12/10/8/8 -bic, sztanga stojac 4x 12/10/8/6 -modlitewnik [...]

[...] rak.) 4x10 ?? //NIEDAWNO GADALISMY O TYM MISIEXL MOJE ZDANIE JEST TAKIE IŻ 8 SERII NA TRICKA TO ZA MAŁO MIN.9 Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 -przyciag linki wyciag pionowego do klaty 4x 12/10/8/6 //BEZ PROGRESJI -martwy 3x 12/10/8/8 -bic, sztanga stojac 4x [...]

[...] 3. rozpiętki 3x10 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5. francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Czwartek plecy + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie sztangą/sztangielką 12/10/8/8 3. Unoszenie tułowia z opadu lub Martwy ciąg 12/10/8/8 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15-20 powt(najlepiej aż do [...]

jak chcesz dzielony A i B to spróbuj np. A przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw) podciaganie sztangi do brody wioslowanie sztanga wl poziomo ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 b military press (serie jw) mc klasyczny podciaganie na drazku wl skos dodatni ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8

Na moc mówisz. Jak na moc to proszę bardzo. Trening 1 Rwanie sztangi 6x3 Przysiad tylni 3x5 Skłony ze sztangą 3x5 Pompki na poręczach 3xMax Wiosłowanie sztangą 3x5 Wyciskanie sztangi stojąc 3x5 Brzuszki 3xMax Trening 2 Zarzut sztangi 6x3 Przysiad przedni 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 Podciąganie na drążku [...]

[...] i przy tym fajnie plecy się rozwijały, jakaś alternatywa zamiast podciągania czy pozostać przy samym ściąganiu drążka? Nie zaprzeczę, że mam pewne obawy co do ćwiczeń typu wiosłowanie sztangą ponieważ wymusza to trochę pozycje "pochyloną". Co do michy nie oczekuję ogromnych efektów jednak chciałbym dojść do ~65kg - przy mojej budowie ciała [...]

Nogi Przysiad MC Plecy Wiosłowanie Sztanga Podciąganie szerokim chwytem Klatka Wyciskanie leżąc Dipsy Barki Wyciskanie żołnierskie Wznosy boczne Biceps Uginanie ramion ze sztanga Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps Łydki Wspięcia na łydki Jest ok ✓?? I jak jest z powtórzeniami w dipsach i podciąganie ? Zmieniony przez - DavidoZ9 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10 Rozpiętki 3x14-12 trening klatki git jeśli nie będziesz się obijał tu daj z barków wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 git ŚRODA Nogi: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10 Rozpiętki 4x14-12 wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 Wspięcia na [...]